Mafuta Ya Omega-3 Yanaweza Kusaidia Kwa Kupoteza Uzito Kwa Wanyama Wa Kipenzi

2024 Mwandishi: Daisy Haig | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:14

Tumejua kwa muda mrefu kwamba mafuta ya omega-3 asidi DHA na EPA hupunguza uchochezi. Asidi hizi za mafuta pia hupunguza athari za enzymes za uchochezi zinazozalishwa na mafuta mwilini. Mpya ni ukweli kwamba omega-3 mafuta asidi kuongeza inaweza pia kusaidia kukuza kupoteza uzito.

Masomo ya Binadamu

Kuanzia 2007-2011, tafiti nne zilithibitisha kuwa kuongezwa kwa asidi ya mafuta ya omega-3 kwa lishe iliyozuiliwa kwa wanadamu kulisababisha kupoteza uzito zaidi kuliko lishe iliyozuiliwa ya kalori ambayo haikujumuisha asidi hizi za mafuta. Utafiti mmoja ulirekodi kupunguzwa kwa hiari kwa ulaji wa chakula na masomo ya wanadamu, ikionyesha kwamba omega-3's zina athari ya kuridhisha. Kwa watoto, athari hii ya kupunguza uzito ilipatikana na 300mg kidogo ya DHA na 40mg ya EPA. Kiasi hiki hupatikana katika michanganyiko ya biashara iliyojilimbikizia.

Mafunzo ya Wanyama

Utafiti wa mbwa wa 2004, ulioripotiwa katika Jarida la Dawa ya Ndani ya Mifugo, pia iligundua kuwa Mende kwenye lishe iliyozuiliwa ya kalori walipoteza uzito zaidi ikiwa lishe hiyo ilijumuisha asidi ya mafuta ya omega-3. Utafiti wa 2006 katika panya ulionyesha kuwa nyongeza ya DHA ilipunguza mafuta meupe kwa asilimia 57 ikilinganishwa na wanyama hawapati nyongeza hii. Katika utafiti huu, mkusanyiko wa ini wa triacylglycerol ulipunguzwa kwa asilimia 65 na kiwango cha ini jumla ya cholesterol ilipunguzwa kwa asilimia 88. Viwango vya damu vya triacylglycerol na jumla ya cholesterol ilipunguzwa kwa asilimia 69 na asilimia 82, mtawaliwa.

Sio asidi zote za mafuta ya Omega-3 zimeundwa sawa

Masomo mengi kwa wanyama na wanadamu yameonyesha kuwa DHA na EPA iliyotangulizwa, ambayo hupatikana katika mafuta ya mwili wa samaki, hutoa viwango vikubwa vya tishu za asidi hizi za mafuta kuliko mafuta ya kitani au mafuta ya nati. Kwa kweli, utafiti katika panya ulionyesha kuwa kiasi cha lishe cha mafuta ya kitani na mafuta ya nati yalipaswa kumeng'enywa kwa kiwango kikubwa kuliko mafuta ya samaki kufikia viwango vya kutosha vya tishu katika viungo hivi: mara 12.5 kwa ini, mara 33.5 kwa moyo, mara 8.3 kwa ubongo, na mara 9.1 kwa damu. Kwa kuwa mafuta yote yana kalori 120 kwa kila kijiko, mafuta ya kitani na mafuta ya karanga huongeza kalori muhimu kwenye lishe ili kufikia shughuli ya asidi ya mafuta ya omega-3. Mafuta ya mwili wa samaki ni njia bora zaidi ya kutoa omega-3s kwa lishe.

Kwa nini sio Mafuta ya ini ya Samaki?

Mafuta ya ini ya Cod na mafuta mengine ya ini ya samaki yamekuwa maarufu sana kwa asidi ya mafuta ya omega-3, na kwa kweli ni matajiri katika mafuta haya. Walakini, mafuta ya ini ya samaki ni mengi sana katika Vitamini D; mbwa na paka zina mahitaji ya chini sana kwa Vitamini D kuliko wanadamu. Kiasi kikubwa cha Vitamini D kwa wanyama wa kipenzi kinaweza kusababisha viwango vya kawaida vya kalsiamu na fosforasi ambavyo vinaweza kusababisha madini na kuhesabu tishu muhimu na viungo. Mawe ya mkojo pia yanaweza kukuzwa na shida ya kalsiamu. Kwa hivyo, mafuta ya mwili wa samaki bila Vitamini D hupendekezwa kwa wanyama wa kipenzi.

Vizuizi Muhimu kwa Uongezaji wa Omega-3

Baraza la Kitaifa la Utafiti limeanzisha kuwa kuna Kikomo cha Juu Salama (SUL) cha omega-3s. Kwa wanyama wazima, kiasi cha omega-3, DHA, na EPA pamoja haipaswi kuzidi.37 (Wtkg).75. Kikokotoo cha hesabu au kisayansi kitakuwa muhimu kuhesabu kiwango hiki. Kwa mfano, SUL kwa mbwa 20 lb itakuwa gramu 1.9 za DHA na EPA pamoja. Hii ni juu ya vijiko 1 / 2-2 vya mafuta mengi ya mwili wa samaki.

Mafuta yote huongeza kalori 40 (kcal) kwa kijiko. Ikiwa samaki au mafuta mengine yameongezwa kwenye lishe, kuliko kiwango sawa cha kalori lazima iondolewe kwa kupunguza saizi ya unga. Kama nilivyosisitiza katika blogi zingine, kizuizi hiki cha kalori na vyakula vingine isipokuwa dawa au dawa zilizo na vizuizi vya kalori za nyumbani (mlo wa kudhibiti kaunta hazitoshi) inaweza kusababisha upungufu wa lishe.

Chukua Nyumba

Omega-3 fatty acids ni wazi kiambatanisho bora kwa mpango wa kupoteza uzito, lakini kama nilivyosisitiza hapo awali, sio mradi wa DIY (Do-It-Yourself). Wasiliana na daktari wako wa mifugo kabla ya kuanza mpango wowote mpya wa lishe.

dr. ken tudor