Mazoezi 6 Unayoweza Kufanya Na Mbwa Wako

2024 Mwandishi: Daisy Haig | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:14

Na Andrew Daniels

Rafiki bora wa mwanadamu pia anaweza kuwa rafiki bora wa mazoezi ya mwanadamu. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan, wamiliki wengi wa mbwa ambao hutembea mbwa wao mara kwa mara hukutana na viwango vya kitaifa vya mazoezi ya kawaida, ya wastani, au ya nguvu. Watembea kwa mbwa pia hufanya mazoezi karibu nusu saa kwa wiki zaidi ya watu wasio na wanyama wa kipenzi, utafiti unaonyesha.

Masomo zaidi juu ya faida za kujiweka sawa na Fido: Utafiti wa Chuo Kikuu cha Missouri uligundua kuwa watembezi wa mbwa wenye uzito zaidi ambao walichukua marafiki wao wenye manyoya kwa kutembea kwa dakika 20 kwa siku tano kwa wiki walipoteza wastani wa pauni 14 kwa mwaka. Utafiti wa Australia pia unaonyesha kwamba ikiwa unachukua mara kwa mara pooch yako kwa matembezi, kuna uwezekano mdogo wa kutoa visingizio vya kutofanya kazi.

Nani anahitaji mazoezi wakati umepata canine yako ya ujanja ikingojea kuwa mkufunzi wako wa kibinafsi? Hapa kuna mazoezi sita ambayo unaweza kufanya na mtoto wako ambayo yatamsaidia kutoa pauni - na kukusababisha kuvunja zaidi ya jasho, pia.

Mazoezi kutoka kwa Tricia Montgomery, Mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa K9 Fit Club, mtandao wa kitaifa wa vilabu vilivyojitolea kwa afya, usawa wa mwili, na afya ya mbwa.

1. Joto

Weka leash ya mbwa wako katika mkono wako wa kushoto bila zaidi ya risasi ya miguu 2, na nguvu tembea kurudi na kurudi kwa dakika 1 hadi 2

Nenda kwenye jog nyepesi au mbio, kurudi na kurudi kwa dakika 2

Simama mahali na fanya duru za mikono ili joto mabega yako, wakati mbwa wako amesimama karibu na wewe

"Kumbuka kufanya kazi kwa kasi yako mwenyewe," anapendekeza Montgomery. "Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza, mbwa wako hajui nini cha kutarajia. Kumbuka kuwasifu kwa matendo yao mazuri.”

2. Ukuta wa Waggin

Ukuta unakaa ni mazoezi mazuri ya mguu ambayo yanakupa glute yako, nyundo, na quads, Montgomery anasema.

Simama na nyuma yako ukutani na miguu yako upana wa bega

Sukuma makalio yako, chini chini, na mabega ndani ya ukuta

Tembea miguu yako polepole wakati mwili wako wa juu unazama kwenye sakafu

Piga magoti mpaka miguu yako itengeneze pembe ya digrii 90, lakini hakikisha kuweka viuno vyako na chini chini gorofa dhidi ya ukuta. Shikilia msimamo huu hadi dakika 1

"Vipu vya mbwa wako vinaweza kuwekwa kwenye magoti yako kwa upinzani ulioongezwa, au kukaa mbele yako," anasema Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Kuleta mbwa wako upande wako wa kushoto na simama na miguu yako upana wa nyonga

Piga kidogo magoti yako, na uhakikishe kifua chako ni moja kwa moja juu ya vidole vyako

Songa kando wakati unahamisha uzito wako kushoto unapoinua mguu wako wa kulia kutoka ardhini

Hop kando upande wa kulia, ukitua kwa mguu wako wa kulia, na mguu wako wa kushoto ukifuata. Rudia mara tatu kwa upande wa kulia, na kwa kila hop,himiza mbwa wako kufuata

Sasa ongoza na kushoto, ukiacha mguu wako wa kulia ufuate kwa mwendo wa kuruka kando. Rudia mara tatu, na umsifu mbwa wako katikati

4. Rover ya Reverse Lunge

"Ikilinganishwa na lunge la kimsingi, rejea mapafu huweka msongo mdogo kwenye magoti yako wakati unabadilisha mguu wako wote," Montgomery anasema.

Kabili mbwa wako na umwombe aketi

Chukua hatua moja kubwa kurudi nyuma na kupunguza makalio yako mpaka paja lako la mbele lilingane na sakafu, na goti lako la mbele liko moja kwa moja juu ya mguu wako wa mbele

Tumia mguu wako wa mbele kusukuma mwili wako nyuma

Sasa lunge na upande mwingine

"Hii inapaswa kuwa harakati polepole na inayodhibitiwa, kwa hivyo mbwa wako anapaswa kukaa, kisha njoo, au kutikisika kwa amri yako kati ya kila kitu kilichobadilika," anasema Montgomery.

5. Matako na Mutts yako

Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Unaweza pia kupumzika miguu yako kwenye mpira wa bosu au uso mwingine mfupi ikiwa inapatikana

Uliza mbwa wako kulala chini kando yako, au kaa juu ya mpira wa bosu miguuni mwako

Acha makalio yako na mgongo wa chini uzamishe sakafuni unapovuta pumzi ndefu

Unapotoa pumzi, shirikisha misuli yako ya tumbo na kuinua viuno vyako kutoka sakafuni, ukibonyeza visigino vyako kwenye sakafu kwa utulivu ulioongezwa. Inhale tena unapunguza makalio yako kurudi kwenye nafasi ya kuanza

6. Sheltie Ongeza Juu (Inahitaji jukwaa la hatua)

Uliza mbwa wako asimame upande wako wa kushoto

Simama na miguu yako sambamba, karibu na upana wa nyonga wakati umeshikilia leash mikononi mwako

Punguza polepole kuweka mguu wako wa kulia kwenye jukwaa. Weka kiwiliwili chako sawa, na upangilie goti lako juu ya kidole chako cha pili. Fanya mbwa wako aje nawe

Sukuma kwa mguu wako wa kushoto (kushoto) kuinua mwili wako kwenye jukwaa, ukiweka mguu huo kando. Mruhusu mbwa wako afuate, na miguu ya mbele kwenye jukwaa

Ukiwa na leash iliyoongozwa kwa nguvu na mkono wako wa kushoto, polepole pakia uzito wa mwili wako kwenye mguu wako wa kuongoza (kulia)

Nenda nyuma kuweka mguu unaofuatia (kushoto) sakafuni katika nafasi yake ya kufuata

Mwongoze mbwa wako na uruhusu mwili wako kutegemea mbele kidogo wakati wa harakati za kushuka

Pakia uzito wako kwenye mguu wako wa kushoto (kushoto), na ushuke kwenye jukwaa na mguu wako wa kuongoza (kulia), ukirudi kwenye nafasi yako ya kuanzia

Rudia upande wa pili

Ili kuendelea, panda mguu mmoja tu, na ubaki umesimama kwa mguu mmoja kabla ya kurudi chini

"Hii ni zoezi la kushikamana na mbwa wako, wakati unafanya kazi ya utii," Montgomery anasema. "Pia inakupa faida, ikiwa ni pamoja na kuimarisha mapaja yako ya ndani na kunyoosha miguu yako. Kumbuka kumsifu mbwa wako njiani."

Unaweza Penda pia

Ishara 6 Mbwa Wako Haipati Zoezi La Kutosha

Je! Pet Yangu ni Mafuta?

Mifugo 10 ya Mbwa wa Kusanya Mbwa